유산소 운동, 무산소 운동

21세기 건강시대를 맞아 건강을 위한 운동을하는 사람이 많다. 여러 sns를 비롯한 거리 곳곳에도 근육이 탄탄한 몸을 자랑하는 사진을 많이 볼수가 있다. 

건강한 몸도 재산이 되는 시대. 

건강한 몸을 위해 필라테스, pt, 수영, 사이클, 등산 등등 여러가지 운동을 하는사람이 늘어나고 있다. 

그런데 정작 궁금한것은 운동을 할때에 유산소 운동을 먼저해야 할 것인가, 아니면 웨이트 트레이닝을 먼저 해야 할것인가 에 대한  의견차이가 생긴다. 이를 위해 먼저 유사소 운동과 무산소 운동이 무엇인지 알아본다. 

 

 

유산소 운동과 무산소 운동(웨이트 트레이닝)은 모두 다양한 신체적 및 건강적 이점을 제공하는 두 가지 주요한 운동 유형이다. 

 

유산소 운동 (Cardiovascular Exercise):

주로 심혈관 체력 및 지방 연소를 개선하기 위해 하는 운동이다.

대표적인 활동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있다.

심폐 지구력 향상, 체지방 감소, 에너지 소비 촉진 등을 한다.

일반적으로 장기간 저강도로 운동하는것을 말하나, 고강도 간격 운동 (HIIT)과 같이 고강도 운동 방식도 포함될 수 있다.

 

무산소 운동 -웨이트 트레이닝 (Weight Training 또는 Strength Training):

근육 질량, 강도, 균형을 향상시키기 위해 운동한다.

주로 역학적 부하를 이용하여 근육을 발달시키는 운동을 말한다.

자체 무게, 바벨, 덤벨, 기구 등을 이용할 수 있다.

근육량 증가, 뼈 밀도 향상, 대사율 상승 등의 효과를 볼수있다.

균형 잡힌 근력을 향상시키기 위해 필요한 운동 방식이다.

 

그러나 유산소 운동과 무산소 운동을 효과적으로 결합하여 할때에 종합적인 건강과 신체 상태를 유지할 수 있다.

 

즉, 유산소 운동은 살을 빼기위한 운동, 무산소 운동은 근육을 향상시키기 위한 운동 이라고 생각하면 쉽다.

개인이 목표하고 있는것이 무엇이냐에 따라 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 적절하게 조합하거나 번갈아 가며 수행하는 것이 좋을것 같다.