유산소 운동 웨이트 트레이닝 순서

헬스장에서 웨이트 트레이닝을 얼추하고 나서 런닝 머신에 올라가려는데 옆에서 이야기한다. 

유산소를 먼저하고 웨이트를 해야 근육이 계속 유산소 운동을 하는줄 알고 살이 빠진다고. 

유산소를 먼저하고 웨이트를 하라고. 

어. 나는 유산소를 먼저하면 힘이 딸려서 웨이트를 할수가 없는데. 

 

유산소와 무산소 운동. 무엇을 먼저하는게 맞는걸까.

 

유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 어떤 순서로 수행하는 것이 가장 효과적인지는 목표와 개인의 운동 루틴에 따라 달라질 수 있다. 

 

유산소 운동 후 웨이트 트레이닝

 

유산소 운동은 체력을 소모하고 에너지를 소비하기 때문에, 유산소 운동을 먼저 수행하면 에너지 소모를 높일 수 있다. (다 아는 소리)

유산소 운동 후에 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 근육을 더 효과적으로 작동시킬 수 있다. 이때 근육이 피로한 상태에서 웨이트 트레이닝을 하므로 조심해야 한다. 무리한 중량이나 인텐시브한 운동은 부상의 위험성을 높일 수 있다.적절한 중량과 휴식을 유지하여 부상을 방지해야 한다. 즉 유산소 운동을 하려면 근육이 피로감을 느끼기 전까지만 하라는 소리. 

 

 

웨이트 트레이닝 후 유산소 운동

 

웨이트 트레이닝은 주로 근육력을 향상시키는 데 중점을 둔다. 웨이트 트레이닝을 먼저 수행하면 근육을 더 효과적으로 발달시킬 수 있다.( 다 아는 소리)

웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 수행하면, 근육 작업 후에도 지방 연소를 더 잘 이뤄질 수 있다. 이는 근육 작업 도중에 소모된 에너지를 보충하기 위해 체지방을 활용하게 되기 때문이다. 근육강화와 동시에 유산소 운동을 할 때에 효과적이다. 그러나 마찬가지로 웨이트 트레이닝이 근육을 지치게 할 수 있기때문에, 적절한 휴식과 영양섭취가 중요하다.

 

 

 

즉, 나는 뱃살을 빼고 싶다!!!

하면 유산소에 중점을 두고 하는것이 좋겠다. 

아무리 웨이트를 하여도 뱃살은 잘 빠지지 않는다. 

살을 빼는것 - 지방을 소비하는 것은 유산소 운동을 해야 한다.

 

나는 근육을 만들고 튼튼한 몸을 갖고 싶다!!

하는 경우에는 올바른 중량과 방법으로 근육을 키워줄수 있는 웨이트 트레이닝에 중점을 두고 운동하는 것이좋겠다. sns에 나도는 헬스 인들의 피드만 봐도 알수 있다. 이럴때에는 영양소 섭취를 늘리고 근육 운동을 추천한다. 

 

나는 근육도 생겼으면 좋겠지만 지방없는 탄탄한 몸을 만들고 싶다!!(여자들이 가장 원하는 바디라인)

하는 경우에는 웨이트트레이닝 후에 유산소를 추천한다. 유산소 운동을 먼저 하는 경우에는 10분 내외로 천천히 걷기 등을 통해 몸이 지방 연소를 하는 시스템으로 착각하도록 한 후에 하는 것이 좋겠다. 근육이 피로하지 않을 정도, 우리 뇌가 아 오늘 운동하는 날이구나, 지방 연소하는 날이구나 하고 인식할수 있는 정도로.

그러나 어떤 순서든, 그날의 정해진 운동을 완성할수 있도록 체력과 근력을 적절히 나누어 쓰는것이 좋을것 같다.